Motiverum.se

Det här året har jag gjort ett medvetet val att ta en bloggpaus. Mitt fokus har varit på att verkligen uppleva ”här och nu”. Jag kunde nämligen tycka att jag ibland gick miste om själva upplevelsen av vissa saker, för att jag var så uppe i att dokumentera dem.

Efter en del funderingar, så har jag nu kommit fram till att det jag vill dela med mig av, lika gärna kan ske på mitt eget företags hemsida. Där kommer jag även att videologga en del, när jag t ex är ute och tränar eller liknande. Välkommen in och ta dig en titt!

Lämna en kommentar

Filed under Uncategorized

Är DU ekologisk?

Jag gillar att tänka systemiskt när det gäller det mesta som har med livet att göra. Vad som påverkar mig och hur det gör det, beror ju delvis på vilka val jag gör, men också på vad som händer i min omgivning. Det är relationen mellan allt som avgör vad resultatet blir.

Min intention med detta inlägg är att ge inspiration till dig som eventuellt håller på med någon form av förändringsprocess. Som personlig tränare och gruppträningsinstruktör, möter jag en och annan som befinner sig där den här tiden på året.

Med detta som bakgrund vill jag därmed föreslå att du uppmärksammar om du själv är ekologisk. Dvs, inte att du alltid väljer ekologiska varor när du handlar (vilket däremot ofta är att föredra), eller hur din konsumtion av bränsle ser ut. Nej, jag menar hur du behandlar dig själv i förhållande till det du har kring dig.

Låt mig ta just nyåret som exempel – Aldrig är väl människors benägenhet att vilja förändra sina liv till friska, sunda målinriktade människor med massor av energi och perfekta kroppar så stor som nu. (Jag kanske raljerar en smula, men det brukar bli tydligare då tänker jag.)

Men om du (eller någon annan ifall du inte alls känner att du passar in på beskrivningen) enbart tar hänsyn till ditt agerande utifrån dig själv, så brukar det inte hålla i sig så länge. Antingen drabbas du av hyperintensiv träningshets, och kör stenhårt rakt in i förkylningsträsket. Eller så ska din arbetsgivare driva igenom en viktig satsning som kräver din totala uppmärksamhet och lite till, och dina planer slås omkull. Eller så…., ja förslagen på de här motgångarna kan se ut hur som helst.

Nu kanske det låter som att jag är en pessimist som inte tror på människans kraft att förändra sig. Så är inte fallet. Jag är enormt imponerad av hur stor potential det finns att tillgå, om den används på rätt sätt. Så här tänker jag.

Först och främst vill jag bestämma mig för vilket tillstånd jag själv vill uppnå. Vad ska min förändring leda till? En viktnedgång eller liknande, beskriver ett mätbart värde i siffror. Men vad betyder det på riktigt inom mig? Vad kommer jag att uppleva när jag är framme vid mitt mål? Det kommer att utgöra själva drivkraften som för mig fram emot målet, och kanske till och med räcker ännu längre framöver. Har jag bestämt mitt önskade tillstånd – till exempel harmonisk, energisk, glad, stark – så kan jag sätta andra mätbara mål under det. I det här läget kan det också vara intressant att ta med en tidsaspekt. Om jag tänker att jag är en del av ett ekologiskt system, så kanske det påverkar hur min planering ser ut. Hur mår jag just nu? Hur påverkar mörkret mig under den här årstiden? Har jag stöd från min omgivning för att jag ska kunna genomföra det här? Har jag samma förutsättningar under hela året, eller varierar det?

Därefter kan det vara värdefullt att också ta en funderare kring mina egna värderingar. Är mitt mål i enlighet med det jag tror på och står för? Om inte, kommer du att komma i konflikt med dig själv, och som system kommer du att uppleva motstånd. Ibland kan det vara i form av att du kämpar, men resultaten uteblir. Eller så blir du lätt sjuk, eller får ont någonstans.
Utöver värdegrunden, så kanske du också bär omkring på tankar om dig själv och din egen förmåga som hjälper eller stjälper dig. Dels är det bra om du hittar de valda sanningar du kan ha som hjälper dig. Och dels är det bra om du kan eliminera de som inte gör det.

Med det här som bas kan du nu smida planer för hur du ska agera, och möta framgången! Om du är säker på vad du vill uppnå, och vilka värderingar du bär med dig på vägen, så kan du bli helt oövervinnerlig för dig själv. Inte sällan verkar det även positivt på din omgivning också. Om du har ett djup som styr hur du agerar, så upplevs du som kongruent, och din framfart kanske till och med uppmuntras och inspirerar andra!

Att tänka och om dig själv som en del i något större, kan alltså vara bra även om det från början inte handlade om din effekt på omvärlden. Men resultatet kan mycket väl innebära just det.

I det här exemplet ovan valde jag ändå att extrahera en del av det du gör – en förändringsprocess – och relationen till din omgivning just i förhållande till den processen. I ditt liv har du givetvis andra saker att ta hänsyn till. Du har vardagliga rutiner, andra processer osv, och de är ju också en del av ditt system. Kanske ännu viktigare att då ha en huvudsaklig önskan om vilket tillstånd du vill uppnå, och öka medvetenheten om dina värderingar, för att få kraft till de beslut du tar. Visst är livet spännande!

Om du är intresserad av att träna med mig, så jobbar jag som Personlig Tränare och Gruppträningsinstruktör på Sats.

Du kan också anlita mig genom mitt företag, Motiverum, om du till exempel vill att jag kommer till din arbetsplats och jobbar med förändringsarbete där!
Perita@motiverum.se

Välkommen!

1 kommentar

Filed under Hälsa, Livsstil, Personlig tränare, Personliga framsteg, Träning

Naturlig Pwo

På senare tid har det blivit mer och mer självklart för många som tränar, att inta någon form av pwo – pre workout. Med pwo avses då oftast en dryck som intas tätt inpå, eller ibland under pågående träningspass. Syftet är att få bättre tryck i muskulaturen vid styrketräning, men också bättre utväxling i konditionsträning. Ffa om det handlar om högintensiva pass, då det är till stor nytta om blodkärlen kan få hjälp på traven med att vidgas, till exempel.
Därför finns det idag en uppsjö olika pulver på marknaden som blandas till med vatten och dricks före passet. En del tycker att det ger en enorm effekt, andra avstår för att de tycker att det känns läskigt att stoppa i sig onaturliga ämnen. Det är här jag tycker att det börjar bli intressant att ta upp som ämne i den här bloggen.

Som några av er känner till, så är jag ingen fan av pulver och tillskott, annat än som komplement när den vanliga födan inte räcker till, eller inte är så lätt att tillgå vid ett visst tillfälle.
Men egentligen säger inte ordet pwo något om att det måste vara ett pulver, syntetiskt framställt. Själva ordet innebär enbart att innehållet ska intas precis före ett träningspass. Ungefär lite som att vi länge förespråkat ett väl planerat mellanmål en viss tid före träning. Då kan vi ju säga att vi kompletterar detta mål med ett som är lite mer tätt inpå.

Och varför inte göra det i naturlig form?
En av de vanligaste ingredienserna i en pwo som går att köpa är Betain. Den återfinns i rödbetor, och sägs ha så mycket som upp till 25% ökad effekt på styrka och kraft.

För att få det i drickbar form har jag använt mig av min fantastiska julklapp som jag fick av Filip – råsaftcentrifug! Vi valde att dessutom plocka i äpple och apelsin. Dessa började jag med, så att jag kunde hälla upp varsitt glas till tjejerna. De var nämligen inte så förtjusta i rödbetor i flytande form. 😝

De gånger jag har gjort sådan här juice, så har jag reflekterat över hur mycket av det som faktiskt går i soporna, utöver skalet. Det är en ganska torr massa som jag skrapar bort, och idag tänkte jag ta tillvara den. Det blev rödbetsscones! Riktigt mumsiga dessutom.
Förutom ca 3 dl torr rödbeta/frukt-massa, hade jag i följande:
Ca 3 dl vetemjöl, 1,5 dl grovt rågmjöl, 0,5 dl linfrö, knappt 1 msk bakpulver, 1 tsk salt, 0,5 dl rapsolja, ca 2 dl vatten

20140103-093353.jpg
Jag gräddade dem ca 30 min på 175 grader. Tiden kan behöva justeras beroende på storlek på brödet och hur mycket vätska som det innehåller.

Nu har jag hunnit köra två av nya årets träningspass. Igår var det LEGsolution – 30 min ben. Utfall, hopp – en underbar blandning av styrka och spänst där även rörligheten utmanas. Eftersom jag redan anmält mig till Lidingöloppet i år, så har jag nu tänkt att köra ett sånt här pass varje vecka, det hjälper mig att utveckla precis det jag behöver i löpningen.
Nu i morse körde jag cykel 30-20-10, en cykelklass med totalt 15 maxintervaller på 10 sek vardera. För mig har det här blivit ett pass som blir jobbigare för varje gång jag kör det. Jag lär mig att pressa mina egna gränser. För jag vet ju att de flesta av dem sitter i huvudet. Efter den följande coreklassen började det suga i frukosttarmen (omgång nr 2), och nu när det är avklarat så kör vi på med PT-kund och dagens träningsomgång nr 2. Det känns riktigt skönt att köra hårt en dag som denna, för i morgon blir det lång bilfärd till Norge och mycket stillasittande.

Ha en superbra fredag och helg! 😀

Lämna en kommentar

Filed under Hälsa, Kost, Livsstil, Personlig tränare, Personliga framsteg, Träning

2014 – ett år av kreativitet och förnyelse

Då var det dags igen. Ett år har gått till ända, ett nytt har precis tagit sin början.
När jag lämnade år 2012, gjorde jag det med ett tillstånd av Tacksamhet. Det tog jag med mig in i 2013, där jag valde att fokusera på Glädje.

När jag nu blickar tillbaka kan jag konstatera att detta åt troligtvis varit mitt livs bästa, sammantaget. Min familj har mått bra. Vi har varit tillsammans och gjort saker som familj i större utsträckning än tidigare, eftersom tjejerna nu är större. Bara en sån sak som att jag fick sitta fram med Filip på våra bilsemestrar, medan tjejerna satt där bak med varsin dvd. Lyx!

Efter semestern kom även de tillfällen som jag utövar någon form av sportslig form som inte har direkt med mitt jobb att göra. Dvs, de lopp jag väljer att springa. Dessvärre blev min egen löpträning återigen nedprioriterad, då jag kört extremt mycket klasser. Alltså, visst finns det många som klarar av mycket mer träning än det jag har gjort, men det finns alltid en mängd faktorer att ta hänsyn till. Kost och sömn bland annat. Och möjligheten att bestämma exakt när jag ska köra ett eget pass. Jag har hittills inte haft tillräcklig motivation i min målsättning för att ordentligt styra upp kost, sömn och övriga parametrar för att få superbra resultat. Fram till nu. Årets första lopp var det absolut jobbigaste. Det var Tjejmilen i extremt varmt och soligt väder. Det var mitt livs längsta mil, och jag låg utslagen innanför mållinjen i några minuter efteråt. Så resultatet på den går inte till historien som någon höjdare, men jag kom in på 50:00 blankt, det med extremt få km löpta som träning. Efter det var det dags för Sicklaloppet, och det gick lite bättre, 48:07, fortfarande ingen direkt löpträning. Det enda jag faktiskt gjorde som en aktiv insats för min egen löpsäsong, var att köra med min PT en gång i veckan fyra ggr innan Lidingöloppet, då jag helt fokuserade på balans/inre coreträning.
Det resulterade i en tid på 2:56:50!
Och jag var lycklig hela passet igenom. Kring 15-17 km var jag rentav hög av hur underbar min kropp är som fungerar så bra.
Totalt sett hade jag under år 2013 sprungit så långt som en mil fyra ggr, där två av dem var lopp. Utöver det sprang jag några kortare rundor på 4-7 km, ofta i samband med att jag tog ut en PT-kund på en löptur, så tempot var inte anpassat för mig.
Det jag vill komma till med den här extremt långa utläggningen om enbart löpningen är att jag såklart är väldigt nyfiken på hur bra det skulle kunna gå om jag faktiskt tränade på det jag vill bli bättre på! 🙂 Precis som jag säger till mina kunder.

Nej, hittills har jag styrt mycket av mina handlingar efter min önskan att må bra. Ett allmänt gott tillstånd där jag kan njuta av det mesta, utan att ”försaka” något. Men vad jag lagt i värderingen av gott tillstånd, och försaka har jag börjat fundera kring.

I julklapp fick jag bland annat en råsaftcentrifug av Filip. Så nu är det extremt enkelt att boosta med bra näring och vitaminer inför träningspassen till exempel. Att tänka mer på vad jag stoppar i min kropp är något som blir mer och mer intressant. Jag har en kropp, och den vill jag få ut så mycket som jag kan utav. Frisk, stark, energisk, glad, harmonisk. Ja, jag är helt övertygad om att många av de tillstånd som är kopplade till det mentala, styrs av vad jag äter.

Att försaka något som jag kanske tycker smakar gott för studen, kanske innebär att jag får igen dubbelt i form av välmående i efterhand.
Och omvänt – om jag ger efter för ett tillfälligt sug, kanske bidrar till att jag måste avstå från något jag faktiskt vill göra men saknar kraft till, för att jag har tankat med fel bränsle.

Med de här sista tankarna kommer jag nu till min inriktning eller önskan för det nya året. Mitt eller mina önskade tillstånd för 2014 blir Kreativitet och Förnyelse. Med dem tänker jag att det kan hända otroligt spännande saker!

Att använda min kreativitet mer har jag smygstartat lite med. Jag köpte en symaskin strax före jul, och med den sydde jag en julklapp till Prickens terrarium. Tova har tidigare hängt för några av Filips gamla t-shirts för att inte störas av den röda lampan nattetid, men nu tänkte jag att det var dags att tillverka något passande och snyggt till Prickens tillhåll!

20140101-224647.jpg

20140101-224706.jpg
Och så har jag börjat måla lite också…

När det gäller förnyelse så tänker jag att det ska få mig att prova nya saker, få uppleva sådant som kan leda till nya resultat. För jag kan ju aldrig förvänta mig att prestera bättre än tidigare, om jag fortsätter att på samma nivå när det gäller mina insatser. Nu tänker jag inte enbart på träning, men det området ingår såklart till stor del i de tankarna.

Min största inspirationskälla till att vilja förbättras är helt klart Ida. Hon har själv en väldigt tydlig målsättning om att vilja lära sig simma, så det är något som jag kommer att ägna tid åt för hennes skull det här året.

20140101-225730.jpg

För övriga i familjen, så hoppas jag även att deras förväntningar uppfylls. Filip vill cykla mer, både mer egen mängdträning ute, men också kanske något mer lopp än de han brukar.
Och Tova är helt såld på att spela schack just nu, och är enormt driven på att bli bättre.

För egen del, så kommer jag att få en fantastisk start på min kreativitet och förnyelse genom att jag på lördag åker till Norge för en utbildningsvecka. Jag tar ännu en modul i min strävan att bli färdig certifierad Kommunikolog – en tvärgående metadisciplin i kommunikation och förändringsarbete. Just den här modulen kommer jag att fokusera extra på hur jag kan vidareutveckla den produkt jag levererar i mitt eget företag, men också min inriktning som Personlig Tränare. Redan nu har jag under en längre nischat mig åt ett holistiskt fokus. Ett flertal av mina kunder önskar att det vi gör innehåller regelbundna inslag av neuromotorik, vilket jag skulle vilja fördjupa mig ännu mer inom framöver. Längtar!

Och precis som jag uppskattade våra bilsemestrar i somras, så hoppas jag att det kommer att bli möjlighet för vår familj att komma iväg på fler resor i år. Det är något som vi verkligen tycker om att göra tillsammans. Det är just det – vi älskar att vara tillsammans. Nu under de här jul- och nyårshelgerna har vi verkligen tagit vara på tiden att vara tillsammans som familj, och Tova och Ida har umgåtts som systrar på ett sätt som de aldrig nånsin har gjort förut. Det märks att de båda har blivit större, och börjar kommunicera bättre med varandra. De har haft vansinnigt kul här hemma, trots åldersskillnaden på fem år. För det är jag enormt lycklig.

Nu återstår bara att önska dig framgång med dina målsättningar. Jag hoppas att du gör dem kraftfulla, genom att gärna välja önskat tillstånd som slutmål. Det ger kraft och riktning till ditt mål. Lycka till!

Lämna en kommentar

Filed under Aktiviteter med Ida, Familjen, Hälsa, Jobb, Kost, Livsstil, Neuromotorik, Personlig tränare, Personliga framsteg, Träning

Ny fredagsutmaning

I morse blev det så där lite spännande igen. Precis när jag kom fram till Slussen för att bege mig till morgonens första jobb på Sats Globen, så informerar de om rökutveckling och avstängd tunnelbana. Oj då! Jag har ju faktiskt liiiiiite ont om tid så där på morgonkvisten. Det första jag gör är att rusa ut ur terminalen för att lokalisera annat färdmedel.
En annan galen tanke som kommer upp är – kan jag springa i de här skorna? Den tanken får jag dessvärre avfärda med en gång. Vinterkängor och otymplig träningsbag över axeln. Nej, det fick bli en taxi i stället.

Men väl framme kände jag den där bekanta känslan av att jag återigen fick koppla på min inre krigarinstinkt när det gäller att uppnå det som verkligen är viktigt för mig. I det här fallet att ta mig fram till mitt jobb där andra räknar med mitt engagemang och peppning. Så idag tog jag definitivt i extra, och var helt slut efter cykelklassen. Samlade mig dock och genomförde även coreklassen. Åh, vad jag älskar mitt jobb!

Men problemet kvarstod även efteråt och Gullmarsplan var helt smockfullt med människor som försökte ta sig framåt på något sätt. Där fick jag göra dagens bortprioritering, boka av en PT-kund. Till fots tog jag mig sedan över bron till Söder. Vad häftigt det var att se så många Stockholmare förlita sig på sina egna ben som transportmedel! Det var fullt med folk på gångbanorna! Inget ont som inte för något gott med sig. 😉

Väl framme vid Medborgarplatsen hade jag tänkt äta frukost på ett gammalt ställe jag brukade gå till när jag bodde här i närheten, men där låg det tydligen en bar nu för tiden! Men Ica Supermarket på Folkungagatan hade den här smarriga frukosten att erbjuda!

20131213-093547.jpg
Nu är jag mätt och belåten, och får hitta på något att göra ett tag på Söder fram till det är dags för nästa gig, cykel och core kl 12 på Sats Medborgarplatsen!

Tyvärr missade jag Ida och Tovas Luciatåg i år, men jag är med på så mycket annat. Därför fick prioriteringen bli så den här gången. Filip fixade sina tjejer och fick njuta av ett jättefint om än lite kyligt luciatåg. Efter en längre tids önskemål om att få vara Zombie i luciatåget, så blev det till slut en stjärntomtetärna för Idas del! 🙂

20131213-093926.jpg

Lämna en kommentar

Filed under Uncategorized

Söker balans

Sedan ett par dagar har jag blåst liv i den här bloggen som sedan ett tag haft viloläge. Anledningen till detta viloläge är att jag funderat en hel del kring min egen hälsa – balansen mellan olika parametrar. Jag befinner mig fortfarande i ett sökande (utgår ifrån att det är en ständigt pågående resa i livet mer eller mindre). Men vissa saker har blivit ännu tydligare, och de tänkte jag delvis dela med mig av här nu.

Jag tror att begreppet balans spelar en otroligt viktig roll för de flesta, oavsett om de är medvetna om det eller inte. Ibland kan omedvetenheten helt enkelt bero på att allt är precis i sin ordning, en individ som lever precis med det innehåll som får henne eller honom att må allra bäst. Omedvetenheten kan också innebära att individen inte alls mår bra, men tolkar det inte som obalans, eller rentav frukten av sina egna val, utan kanske tror att det är helt opåverkbart. Jag tror emellertid att de tillstånd vi befinner oss i, till stor del är skapade av oss själva. Jag tror till och med att de val jag gör under min resa i livet kan påverka huruvida jag eventuellt får en skada eller en sjukdom längre fram.

Däremot tror jag inte att det som innebär rätt balans för mig, är detsamma som för någon annan. Om jag av naturen är väldigt energisk, så är det förmodligen ofta till min fördel när jag ska utveckla mycket kraft, ta i, orka hålla på osv. Jag tror däremot också att det kan bli för mycket av det goda, och då blir just det obalans för just mig. Därför behöver jag se till att jag får in aktiviteter som är lugna/långsamma i mitt liv för att få balans i mitt system. Jag kan också behöva tänka efter vilken form av mat jag äter. Äter jag för mycket varmt och kryddstarkt, när jag själv är ”het”, kan det bli för mycket. Om jag däremot har en frusen dag, upplever att jag har lägre energinivå än vanligt, kan det vara just rätt för mig.

Och hur planerar jag min tid? Är jag stressad och har svårt att fokusera? Då kan jag behöva skala bort någon eller flera aktiviteter, och fokusera på en sak i taget. Annars sviker mitt humör mig i stort sett varje gång. Jag kan lätt bli arg, och höja rösten mot dem jag egentligen älskar mest. Om jag däremot har en tydlig tanke med vilket slutmål jag har, vilket tillstånd vill jag uppnå, då kan jag behålla mitt lugn, trots att jag har en massa olika bollar i luften.

När det gäller balansen av mina tankar, så kan jag också konstatera att jag mår sämre (=upplever obalans) när jag fokuserar för mycket på detaljer. Jag låser mig lätt i något som inte riktigt fungerar, hellre än att höja blicken, uppmärksamheten, till något av högre värde för mig, och därigenom uppnå det jag tidigare fastnat på. Egentligen samma sak som jag beskrev ovan, att ha fokus inställt på det tillstånd jag i slutändan vill uppnå, inte alltför mycket fokus på resultatet just här och nu, då glömmer jag ju rentav bort att faktiskt njuta av ögonblicket!

Vissa av de här tankarna är inte nya för mig, men jag behöver påminna mig själv om dem regelbundet, annars glömmer jag!

Dagens första träningspass blev väldigt kort, men innehöll precis det som jag kände att jag behövde. En rotation för bröstryggen. Jag antar att jag har brukat våld på min ländrygg, där det egentligen bara går att uppnå ca 12% i just rotation, sammantaget de diskarna som finns där. Men i bröstryggen har vi betydligt större möjlighet att ta ut rotationen. Det blev därför en övning som jag kallar solfjädern. Jag hade inte med mig någon telefon, så istället för att lägga upp någon flashig bild på när jag utför den, så får ni en sån där streckgubbe som alla mina PT-kunder får när jag gör program till dem. Old School, javisst! 😉

20131209-124528.jpg
Jag ligger alltså på sidan, undre armen stödjer huvudet, övre benet är böjt. Sedan låter jag övre armen gå i en bågrörelse upp mot taket, och sedan över mot andra sidan samtidigt som jag följer armen med blicken. Fokuset är att låta skuldrorna gå mot golvet först och främst, så jag låter armbågen vara något böjd, och håller handleden rak. Jag måste även ha bra kontakt med mina inre coremuskler för att hålla höften kvar på plats. Efter ca 10 rep tar jag en hantel, för mig är 4 kg lagom, men börja gärna med 1,5 el 2 kg om du inte testat förut. Därefter upprepar jag med 15 rep. Om jag är riktigt stel, så upprepar jag ytterligare ett set, annars är jag nöjd så här. För mig funkar det som en release för spänningar i ryggrad, både nere och uppe vid skuldran. Jag kan ibland känna ”knak” ganska tydligt. Därför är jag noga med att hålla ett väldigt lugnt tempo, absolut inte forcera rörelsen.

Min lunch idag blev rester från lördagens middag, men precis lika gott idag. Kycklingfilé marinerad m sweet chili och soya, quinoa med mango/sallad/kokos, och en yoghurtsås med sambal oelek, sweet chili, lime och honung. Gott!

20131209-125656.jpg

Lämna en kommentar

Filed under Uncategorized

Kökstjänst

Efter frukosten drog Filip till Sats Nacka Strand för sedvanliga dubbla cykelklasser. Jag och Ida gick till Ica Maxi och bunkrade upp med mat och bakingredienser.

Direkt här hemma, slog jag på TVn för att ha Vinterstudion på i bakgrunden. Jag älskar att höra ljudet av kommentatorer och de ljud som hörs runtomkring vintertävlingar. Det är så inspirerande tycker jag!

Idag blev det mycket gjort i köket. Först ut blev det fröknäcke med majsmjöl efter det här receptet. Väldigt enkelt och väldigt gott!

20131208-190218.jpg

20131208-192230.jpg
Det fanns en liten bit pepparkaksdeg kvar i kylen, så jag tänkte att det var lika bra att göra något av den också.

20131208-192348.jpg
Testade att ha kristyr på för skojs skull. Inte helt enkelt! 🙂

Slutligen blev det saffransbullar med vanilj. Ett helt ljuvligt recept som jag hittade på ICAs app. Under rubriken ”Goda recept med saffran”. Fantastiskt goda! Det enda jag eventuellt gjorde annorlunda (har svårt att helt följa recept inser jag), var att jag blandade ut saffran med en liiiiten skvätt whisky och en liten sked socker innan jag gick vidare enligt receptet. Tydligen är det ett gammalt beprövat knep att få smaken på saffran att bli ännu mer framträdande, att blanda den med någon form av stark sprit. Whisky är kanske inte optimalt, hellre konjak eller rom har jag hört, men man tager vad man haver. Och det här huset har inte direkt något överflöd av sådana drycker. 🙂
Resultatet blev i alla fall helt underbart!

20131208-193046.jpg
Efter det här kände jag mig hyfsat traditionell i alla fall, så jag tänkte att jag fortsätter på det temat till söndagens middag. Älgskavsgryta med kokt potatis, röd vinbärsgelé, vitkål- och morotssallad. Mums!

Nu klurar jag lite på mitt eget träningspass i morgon. Eftersom jag har ganska tuff träning från torsdag kväll t o m lördag morgon, så brukar jag vila helt på söndagar. På måndagar brukar jag köra balanserande aktiveringsträning för mig själv. Följande innehåll brukar alltid finnas med:
– egen massage av triggerpunkter på rulle, The grid.
– dynamisk rörlighet för i stort sett hela kroppen.
– balansövningar på ett ben på Bosuboll
– små övningar med aktivering av inre muskelskikt med fokus på mage/säte.

På kvällen har jag sedan min kombinationsklass, cykel och core, och då är det skönt att kroppen redan är med på banan! Hoppas du får en skön start på veckan!

Lämna en kommentar

Filed under Aktiviteter med Ida, Barn, Familjen, Hälsa, Livsstil, Matlagning, Träning